Szekszárdi Sportközpont

Edzőpark

Üdvözöljük a Szekszárdi Sportközpont edzőparkjában!

Kérjük az alábbiak betartását az eszközök használata során:

  1. A Sportközpont szabadtéri edzőparkját mindenki csak saját felelősségére használhatja!
  2. Az edzőpark 14 éves kor alatt csak felnőtt felügyelete mellett használható!
  3. Az edzőpark eszközei csak rendeltetésszerűen – a mellékelt ábrák, leírások szerint – használhatóak!
  4. Az edzőparkot csak arra alkalmas időjárási körülmények között lehet használni. Vihar és villámlás esetén szigorúan tilos használni!
  5. Az edzőpark eszközeinek használata során vigyázzanak testi épségükre, valamint a köztisztaságra.
  6. Az igénybevevő a tudott vészhelyzetről, rongálásról, eszközsérülésről köteles a Sportközpont biztonsági szolgálatát haladéktalanul tájékoztatni! TELEFON: +36 20 385 2223

Mentők: 104   Rendőrség: 107    Tűzoltóság: 105
Általános segélyhívó: 112

KELLEMES SPORTOLÁST KÍVÁNUNK!

A szabadtéri edzőpark üzemeltetője a Szekszárdi Sportközpont
H-7100 Szekszárd, Keselyűsi út 3. | +36 74 315 733 | [email protected]

Crosstrainer

Bemelegítéshez, levezetéshez, állóképesség fejlesztésére, az izmok tonizálására és a testsúly karbantartására

 

Használati utasítás:

Helyezze a lábát a talppárnákra úgy, hogy a lábfeje, cipője a párna eleje felé nézzen.

Fogja meg a rudakat vállmagasságban.

Pedálozzon előrefelé a lábával, miközben a karrudakat előre-hátra mozgatja.

Sarkát tartsa a talppárnákon, csípőjét tolja előre, hátát tartsa egyenesen. Folytassa 5-15 percig.

Hátizom

A hát felső részének, és a bicepsznek az erősítése. Testtartás, és az izomegyensúly javítására, nyak, és a váll izmainak lazítására.

 

Használati utasítás:

Üljön egyenesen, és fogja meg a fogantyúkat vállmagasságban.

A kar hajlításával húzza hátra a vállát.

Karnyújtással lassan engedje vissza.

Maradjon egy pillanatig ebben a helyzetben, és érezze, hogy a nyújtást a lapockák között.

A feladatot végrehajthatja egy karral is.

Ismételje meg a gyakorlatot 5-20 alkalommal, és végezzen 1-3 sorozatot.

Korlát

Mellizom, tricepsz, és a vállak erősítésére

 

Használati utasítás:

Fogja meg a támasztórudakat vállszélességnél szélesebb támaszban.

Kissé előre dőlve tolja ki magát.

Lassan engedje le a testét, majd tolja fel újra.

Csak annyira engedje le a testét, hogy a könyöke 90 fokos szögben legyen.

Könnyítésként helyezze a lábát a lábtámaszra, vagy lábával lökje el magát a talajtól.

Ismételje meg a gyakorlatot 5-20 alkalommal, és végezzen 1-3 sorozatot.

Felülő pad

A has és hátizmok erősítésére, hátproblémák megelőzésére. Javítja a testtartást.

 

Használati utasítás:

Hát nyújtása:

Feküdjön arcával lefelé úgy, hogy a csípője és a mellkasa az ülésen legyen.

Tegye a lábait a rácsok alá, úgy, hogy az alsó résznél legyen a sarka, a felső rész pedig a térd mögött helyezkedjen el.

Emelje fel a törzsét csigolyánkként, majd lassan engedje le a törzsét  a hátát domborítva.

Ismételje meg a gyakorlatot 5-20 alkalommal.  Ebből csináljon 1-3 sorozatot.

Hasizom:

Üljön az ülés szélére, húzza be a lábát a vízszintes sáv alatt.

Tegye keresztbe a karját a mellkasán, vagy a tarkója mögött.

Enyhén dőljön hátra.

Hasizmai megfeszítésével üljön fel.

Kezdje kis mozdulatokkal és fokozatosan növelje a mozgás kiterjedését.

A felüléseket elvégezheti törzsfordítással is, balra, illetve jobbra.

Ismételje meg a gyakorlatot 5-20 alkalommal.

Csináljon ebből 1-3 sorozatot.

Húzódzkodó

A felső test és a hátizom erősítésére, valamint a bicepsz és hasizmainak növelésére.

 

Használati utasítás:

Madárfogással vagy singfogással fogja meg rudat vállszélességben.

Húzza fel az állát a rúd fölé úgy, hogy behajlítja a karját, és használja a bicepsz, és a hát felső izmait.

Lassan engedje le, kiegyenesítve a karjait. Hagyja a könyökét kissé behajlítva.

A gyakorlat megkönnyítése érdekében helyezze a lábát a lábtámaszra, vagy lökje el magát a talajtól, miközben az állát a rúd fölé emeli.

A rúdról való függés erősíti a felsőtest hajlító izmait, ezzel pedig növelheti a felső teste mobilitását.

A hasizom erősítésére függésben végezhet térdfelhúzásokat, illetve lábemeléseket.

Ez az eszköz nagyon sokoldalú, nyújtásra és a mobilitás növelésére is használható.

Ismételje meg a gyakorlatokat annyiszor, ahányszor csak tudja, figyeljen a helyes technikákra, és végezzen 1-3 sorozatot.

Támogatók