Kérjük az alábbiak betartását az eszközök használata során:
Mentők: 104 Rendőrség: 107 Tűzoltóság: 105
Általános segélyhívó: 112
KELLEMES SPORTOLÁST KÍVÁNUNK!
A szabadtéri edzőpark üzemeltetője a Szekszárdi Sportközpont
H-7100 Szekszárd, Keselyűsi út 3. | +36 74 315 733 | [email protected]
Bemelegítéshez, levezetéshez, állóképesség fejlesztésére, az izmok tonizálására és a testsúly karbantartására
Használati utasítás:
Helyezze a lábát a talppárnákra úgy, hogy a lábfeje, cipője a párna eleje felé nézzen.
Fogja meg a rudakat vállmagasságban.
Pedálozzon előrefelé a lábával, miközben a karrudakat előre-hátra mozgatja.
Sarkát tartsa a talppárnákon, csípőjét tolja előre, hátát tartsa egyenesen. Folytassa 5-15 percig.
A hát felső részének, és a bicepsznek az erősítése. Testtartás, és az izomegyensúly javítására, nyak, és a váll izmainak lazítására.
Használati utasítás:
Üljön egyenesen, és fogja meg a fogantyúkat vállmagasságban.
A kar hajlításával húzza hátra a vállát.
Karnyújtással lassan engedje vissza.
Maradjon egy pillanatig ebben a helyzetben, és érezze, hogy a nyújtást a lapockák között.
A feladatot végrehajthatja egy karral is.
Ismételje meg a gyakorlatot 5-20 alkalommal, és végezzen 1-3 sorozatot.
Mellizom, tricepsz, és a vállak erősítésére
Használati utasítás:
Fogja meg a támasztórudakat vállszélességnél szélesebb támaszban.
Kissé előre dőlve tolja ki magát.
Lassan engedje le a testét, majd tolja fel újra.
Csak annyira engedje le a testét, hogy a könyöke 90 fokos szögben legyen.
Könnyítésként helyezze a lábát a lábtámaszra, vagy lábával lökje el magát a talajtól.
Ismételje meg a gyakorlatot 5-20 alkalommal, és végezzen 1-3 sorozatot.
A has és hátizmok erősítésére, hátproblémák megelőzésére. Javítja a testtartást.
Használati utasítás:
Hát nyújtása:
Feküdjön arcával lefelé úgy, hogy a csípője és a mellkasa az ülésen legyen.
Tegye a lábait a rácsok alá, úgy, hogy az alsó résznél legyen a sarka, a felső rész pedig a térd mögött helyezkedjen el.
Emelje fel a törzsét csigolyánkként, majd lassan engedje le a törzsét a hátát domborítva.
Ismételje meg a gyakorlatot 5-20 alkalommal. Ebből csináljon 1-3 sorozatot.
Hasizom:
Üljön az ülés szélére, húzza be a lábát a vízszintes sáv alatt.
Tegye keresztbe a karját a mellkasán, vagy a tarkója mögött.
Enyhén dőljön hátra.
Hasizmai megfeszítésével üljön fel.
Kezdje kis mozdulatokkal és fokozatosan növelje a mozgás kiterjedését.
A felüléseket elvégezheti törzsfordítással is, balra, illetve jobbra.
Ismételje meg a gyakorlatot 5-20 alkalommal.
Csináljon ebből 1-3 sorozatot.
A felső test és a hátizom erősítésére, valamint a bicepsz és hasizmainak növelésére.
Használati utasítás:
Madárfogással vagy singfogással fogja meg rudat vállszélességben.
Húzza fel az állát a rúd fölé úgy, hogy behajlítja a karját, és használja a bicepsz, és a hát felső izmait.
Lassan engedje le, kiegyenesítve a karjait. Hagyja a könyökét kissé behajlítva.
A gyakorlat megkönnyítése érdekében helyezze a lábát a lábtámaszra, vagy lökje el magát a talajtól, miközben az állát a rúd fölé emeli.
A rúdról való függés erősíti a felsőtest hajlító izmait, ezzel pedig növelheti a felső teste mobilitását.
A hasizom erősítésére függésben végezhet térdfelhúzásokat, illetve lábemeléseket.
Ez az eszköz nagyon sokoldalú, nyújtásra és a mobilitás növelésére is használható.
Ismételje meg a gyakorlatokat annyiszor, ahányszor csak tudja, figyeljen a helyes technikákra, és végezzen 1-3 sorozatot.
